Imam aerofobiju. Aerofobija. O raspoloživim sredstvima

Neki ljudi ne doživljavaju avion kao prevozno sredstvo, već kao izvor opasnosti. Spremni su da radikalno promene svoje planove, samo da ne budu visoko iznad zemlje. Ako je strah toliko jak da ga prati znojenje, lupanje srca i opsesivne misli o neposrednoj smrti, onda je to prava fobija. Kako ga se riješiti? Kako se sami nositi s aerofobijom?

Kako se riješiti aerofobije proučavanjem statistike

Prema različitim izvorima, šansa za smrt u avionskoj nesreći kreće se od 1/45000000 do 1/8000000. Vjerovatnoća je toliko mala da ne morate ni da brinete o tome. Uopšteno govoreći, čovek treba da leti svaki dan mnogo hiljada godina da bi mogao da stigne na "loš" let. Odakle toliko informacija o katastrofama u medijima?

Avionska nesreća je toliko rijetka da se o njoj uvijek izvještavaju u svim vijestima. Štaviše, jednoj nesreći se daje nekoliko sedmica emitovanja, pa ljudi počinju da se osećaju kao da se avionske nesreće dešavaju sve vreme. Da mediji pričaju o svakoj saobraćajnoj nesreći, onda ne bi imali ni dana: automobili se često sudare, a više od milion ljudi pogine u saobraćajnim nesrećama svake godine. Poređenja radi, pad aviona dovodi do smrti do hiljadu i po ljudi u istom periodu.

Moderni avioni imaju duplirane sisteme: to jest, ako jedan mehanizam pokvari, njegov "promjenjivač" će se uključiti. Piloti su dobro obučeni i prolaze redovne ljekarske preglede. Veća je šansa da ne stignete do kancelarije običnim gradskim minibusom nego da ne odletite do svog odredišta preko okeana.

Kako prevladati aerofobiju rješavanjem neugodnih senzacija

Mnogi aerofobi paniče jer nisu navikli na senzacije koje doživljavaju na brodu. Kada avion uđe u zonu turbulencije, ovi putnici počinju da osećaju da je „ovo kraj“. A u trenutku polijetanja, pogled na zemlju koja se povlači budi misli o stalno rastućoj visini, na kojoj čovjek "ne bi trebao biti".

Postoji poseban program „Letimo bez straha“, koji putnika prilagođava stresu na brodu. Možete koristiti i jednu od kompjuterskih igrica koje simuliraju let i omogućavaju vam da doživite osjećaj penjanja i strmih skretanja.

Morate biti spremni na činjenicu da je prilikom sletanja moguće začepljenje ušiju, pa čak i bol u njima. Zijevanje pomaže u rješavanju problema, iako ne uklanja svu nelagodu. U ovom slučaju, trebali biste jednostavno pričekati, ne plašiti se ili paničariti: takvi osjećaji su uvjetna norma za letove, povezani su s promjenom pritiska.

Aerofobija: kako se riješiti, minimizirajući nivo nepotrebnog stresa

Što je osoba nervoznija, to joj je teže da se nosi sa stresnim situacijama. Stoga se aerofobima savjetuje da sebi zajamče maksimalan mogući mir. Prije svega, morate voditi računa o svom fizičkom blagostanju:

• dovoljno naspavati se prije leta;
• jesti prije odlaska na put;
• ako je potrebno, zaustaviti bol (glavobolja, zubobolja).

Takođe je važno ukloniti faktore žurbe. potrebno:

1. Prije izlaska iz kuće provjerite imate li svu potrebnu dokumentaciju.
2. Prijavite se unaprijed online i odštampajte svoju kartu za ukrcavanje.
3. Dolazak na aerodrom otprilike tri sata prije polaska.
4. Ranije prođite carinsku i pasošku kontrolu.
5. Idite na podest odmah nakon njegovog objavljivanja, ne čekajući posljednje minute prije zatvaranja kapije.

Dobro uhranjena, naspavana osoba osjeća se smirenije i samopouzdanije od svog gladnog umornog “kolege”. Tijelo ne daje nepotrebne alarmne signale: kada je tijelu udobno, psiha je opuštenija i stabilnija. A odsustvo potrebe za trčanjem negdje ima pozitivan učinak na psiho-emocionalno blagostanje. Općenito, što manje stresa, to bolje.

Kako se nositi s aerofobijom odabirom sigurne lokacije

Čak i u avionskoj nesreći u 70% slučajeva ljudi prežive. Stoga se tradicionalno ne brinu za sigurnost sjedišta: u svakom slučaju, najvjerovatnije će se let uspješno završiti. Ali aerofobi mogu igrati na sigurno. Najsigurnijim mjestima smatraju se:

• u repu aviona (tri su razloga - nema goriva, rep obično ostaje netaknut, izlaz je blizu);
• u blizini izlaza u slučaju nužde (veća je vjerovatnoća da će osoba moći napustiti avion bez da postane žrtva simpatije);
• u blizini prolaza (putnik će biti jedan od prvih na putu do izlaza).

Tradicionalno, aerofobima se ne savetuje da sede blizu prozora. Budući da vam patološki strah i dalje neće dopustiti da uživate u ljepoti, bolje je sjediti blizu prolaza: tada će se let vizualno malo razlikovati od uobičajenog putovanja podzemnom željeznicom ili autobusom. Ne biste trebali sjediti u centru, jer je ono najneudobnije, a boravak u njemu povećava neugodnost leta.

Kako prevladati strah od aerofobije ometanjem

Ne možete se fokusirati na svoj strah. Moraš stalno raditi nešto drugo. Na aerodromu možete šetati bez carine, razgledati robu ili čitati knjigu/gledati film dok sjedite u čekaonici. Bolje je samo razgovarati sa prijateljima nego posvetiti slobodno vrijeme razmišljanju o avionima i njihovim nesrećama.

Jednom u salonu, taktika se ne mijenja. I dalje su ometani svom snagom:

• čitati časopise aviokompanije;
• proučite jelovnik na brodu i odaberite šta ćete naručiti (istovremeno možete pretvoriti cijene u svoju domaću valutu ako je let međunarodni);
• broji od nule do sto i nazad;
• slusati muziku;
• gledanje filmova;
• komunicirati sa osobom koja sjedi pored vas itd.

Morate stalno ostati aktivni, što će vam omogućiti da ne slušate svoja osjećanja i ne brinete o mogućim opasnostima. Ako uspijete, trebali biste zaspati: tako će let uglavnom proći nezapaženo.

Kako prevladati aerofobiju isprobavanjem tuđeg pozitivnog iskustva

Ljudi redovno lete i uspješno stignu na odredište. Aerofob treba zapamtiti ovo: ako se svi oko njih lako ukrcaju u avion, ne brinite i ne brinite, onda se zaista nema čega bojati.

Vrijedi razgovarati sa prijateljima koji vole letjeti. Neka pričaju o svojim osjećajima i zašto više vole letenje u odnosu na druge vrste putovanja. Ovakvo pozitivno iskustvo, iako do sada strano, može uskoro postati i naše. Što osoba pozitivnije čuje o nečemu, to se bolje odnosi na ovu temu.

Borba protiv aerofobije može trajati dugo ako se let odloži na neodređeno vrijeme. Nakon tri-četiri poletanja i sletanja strah slabi, a ponekad i potpuno nestaje. Aerofobija se može izliječiti samo u praksi. Stoga svoj sljedeći odmor treba isplanirati tako da morate letjeti do odredišta. Opuštajući wellness je dobra nagrada za malo stresa.

Aerofobija se može pojaviti bez razloga, ili može biti rezultat doživljenog stresa, na primjer, ako ste svjedočili nekoj vrsti katastrofe.

Sam strah je prirodna reakcija tijela koja nam pomaže da se ponašamo kako okolnosti nalažu. Naviknemo se na osnovni strah i jedva ga osjećamo. Čitav set odbrambenih mehanizama pomaže da se živi s njim. Ali ako dođe do kvara u mehanizmima, javljaju se anksiozni poremećaji, opsesivne misli, fobije, odnosno strah, u kojem zdrav razum potpuno izostaje.

Kako razlikovati aerofobiju od uobičajenog uzbuđenja prije leta?

Ako imate napade panike nekoliko dana prije planiranog putovanja, i to tolikog intenziteta da se ne možete natjerati ni da uđete na aerodrom, ako počnete mijenjati svoje planove i život, ako vam se ruke smoče pri pomisli na avione, a tokom leta počneš da se gušiš, imaš fobiju.

Svi prirodni strahovi nas tjeraju da djelujemo aktivno, fobije su pasivne: osoba ne traži načine da se riješi svog straha, već se jednostavno boji. U ovom trenutku, racionalni strah izmiče kontroli i ne možemo kontrolirati svoja osjećanja i emocije.

Uzroci nastanka

Ovaj strah nema nikakve veze sa instinktom za samoodržanjem. Obično putnik ne razmišlja o tome šta mu se sada dešava, već gradi u svojoj glavi moguće slike avionske nesreće u budućnosti. Ovo je potpuno iracionalan strah koji je izgrađen na imaginarnim prijetnjama. Da biste se borili protiv aerofobije, morate se uvjeriti da se ništa loše neće dogoditi.

Fobija se razvija čak i kod onih koji nikada nisu vidjeli avionsku nesreću ili poletjeli u zrak. Često pogađa ljude sa željom za pretjeranom kontrolom.

Važno je napomenuti da su strahovi muškaraca i žena različiti: slabiji spol je siguran da će se njihov avion srušiti i da neće moći izaći ispod ruševina, a jači spol vjeruje tehnologiji, ali je zabrinut da ne može da kontroliše situaciju. Emocije kod žena su izraženije: mogu izazivati ​​bes, plakati, vrištati. Muškarci kriju strah u sebi. Stariji ljudi su najosjetljiviji na aerofobiju.

Zapamtite da je avion vrlo pouzdan dizajn, svi sistemi u njemu se dupliraju. Čak i ako jedan od njih pokvari, uvijek postoji rezervni način za otklanjanje kvara u toku leta. Ovo objašnjava i opšteprihvaćenu činjenicu da je broj nezgoda u vazdušnom saobraćaju znatno manji nego u kopnenom saobraćaju. I nijedan avion nije stradao od turbulencija, a kamoli da se srušio.

Fobija je svaki strah koji ometa život. Strah od letenja može dovesti do ozbiljnih psihičkih problema kao što su napadi panike ili napadi panike. Stoga, ako vas strah tjera da promijenite planove, morate ga liječiti.

Kako pobijediti aerofobiju

Postoji nekoliko načina

1. Liječenje lijekovima: koristiti antidepresive i sedative. Ako se među simptomima pojave nesvjestice, napadi bijesa, propisuju se ozbiljniji lijekovi (sredstva za smirenje).

2. Neurolingvistika: grana psihološke nauke, granična za psihologiju, neurologiju i lingvistiku, koja proučava moždane mehanizme govorne aktivnosti i one promjene u govornim procesima koje se javljaju kod lokalnih moždanih lezija.

3. Kognitivno bihevioralna terapija: pacijent, pod nadzorom psihoterapeuta ili psihologa, uvijek iznova uranja u atmosferu leta, doživljava mnoga polijetanja i slijetanja, trenirajući pritom vještine opuštanja. To se mora raditi sve dok se u nesvjesnom ne popravi povezanost letenja avionom s opuštenim stanjem, a ne s panikom. Za to se često koriste simulatori virtuelne stvarnosti i druge kompjuterske tehnologije.

4. Hipnoza. Uz pomoć hipnoze možete odrediti zašto se pojavio strah i razumjeti kako se najbolje nositi s njim. Tokom sesije specijalista smiruje klijenta, dovodi ga u opušteno stanje i postavlja mu potrebna pitanja.

Kako se pripremiti

Postoji mnogo knjiga i video kurseva o aerofobiji, pogledajte ih. Što ste više informisani, lakše se nosite sa napadima panike. Pročitajte o dizajnu aviona, pomoći će vam da se smirite.

Ako tečno govorite engleski, specijalni YouTube video kursevi raznih avio kompanija ili sajtova kao što je strahofflyinghelp mogu vam pomoći da se riješite straha. Sada postoje slični video tutorijali na ruskom. Zamolite svog ljekara da vam prepiše sedativ.

I zapamtite: 90% aerofoba je uspjelo pobijediti svoj strah. Tako da imate sve šanse.

U avionu

Ako ste već u avionu, onda je pola posla obavljeno i možete biti ponosni na sebe. Ali osjećate da počinjete paničariti. Ovih nekoliko koraka pomoći će vam da se nosite sa svojom anksioznošću.

- Pokušajte da se opustite, zauzmite udoban položaj, stavite traku za spavanje, uključite tihu muziku. Disanje uvijek pomaže smirivanju: udahnite (dvaput kraće od izdaha), možete disati na račun i što je sporije moguće. Ako se koncentrišete na ovaj proces, nećete primijetiti kako vas ostavljaju neugodne senzacije. Ako vas plaši zvuk turbina, koristite slušalice.

- Razgovaraj sa svojim saputnikom ili prošetajte po kabini.

- Pripremite se za nešto prijatno, šta te čeka: zamislite koliko ćete biti sretni kada vidite svoje prijatelje ili posjetite nova mjesta, probate novu hranu, upoznate svoju porodicu.

- Koristite mobilne aplikacije za aerofobe poput Skygurua. Radi u načinu rada u avionu i detaljno govori šta se dešava u letu. Putnik dobija informaciju o tome kada treba očekivati ​​turbulencije i da li se plašiti potresa na brodu. Tokom leta aplikacija „razgovara“ sa korisnikom, tako da imate osećaj sigurnosti, stalnu vezu sa psihoterapeutom, doduše virtuelnom.

- Što pre shvatiššto više paničite, pre ćete moći da se nosite sa njom. Ignoriranje vaših emocija samo će pogoršati situaciju. Prihvatite svoju anksioznost.

Pobijedite aerofobiju

Kako prestati da se bojiš letenja?

10 mobilnih aplikacija koje će vam pomoći da se riješite anksioznosti, nesanice, depresije i aerofobije

Danas nas mobilni telefoni i tableti prate od prvih minuta buđenja do posljednjih sekundi prije spavanja. Psiholozi i psihoterapeuti odlučili su iskoristiti prednosti novih tehnologija kako bi nam pomogli da se nosimo s neugodnim psihičkim stanjima i njihovim fizičkim simptomima. Lista deset popularnih aplikacija i stručnih mišljenja o "mobilnoj" medicini u članku

Letovi za druge gradove i zemlje su sastavni deo života savremeni ljudi.

Profesionalno ili poslovno putovanje, putovanje na medeni mjesec ili samo želja da se vidi svijet često se povezuje sa savladavanjem velikih udaljenosti avionom.

Uprkos činjenici da je vazdušni saobraćaj najbezbedniji na svetu, nekontrolisani strah javlja se za mnoge putnike mnogo prije nego što moraju zakoračiti na ljestve.

I umjesto da uživaju u letu, ljudi razmišljaju samo o jednoj stvari – kako se riješiti aerofobije?

Kako se zove strah od letenja avionom?

Šta je aerofobija? Aerofobija(od starogrčkog "aero" - vazduh, "phobos" - strah) je prilično česta vrsta straha i znači strah od kretanja u avionu.

Prema statistikama, oko 30% ljudi širom svijeta se boji letjeti.

U isto vrijeme, aerofobija ne predstavlja uvijek odvojena bolest, a može biti posljedica straha od zatvorenih prostora () ili straha od visine ().

Uzroci straha

Zašto se ljudi plaše da lete avionima? Najčešće se aerofobija javlja kod osobe koja ima anksioznog i sumnjivog psihotipa. Takvi ljudi stalno žive sa osjećajem da svijet nije siguran.

Ovdje treba podsjetiti na hijerarhijski model potreba koji je iznio poznati američki psiholog Abraham Maslow.

Prema ovom modelu, na drugom mjestu nakon fizioloških potreba osobe je potreba za sigurnošću. Anksiozna i sumnjičava osoba stvara sebi takozvanu iluziju sigurnosti, kao i kontrole nad situacijom.

Na primjer, kada je kod kuće, vozite automobil ili u supermarketu, takva osoba je potpuno sigurna u to ništa loše mu se neće desiti, budući da potpuno kontroliše situaciju, a u slučaju opasnosti uvijek može pronaći izlaz.

Sve gore navedene iluzije su razbijene u avionu. U avionu, osoba koja pati od anksiozno-fobične neuroze shvata da ne može da kontroliše situaciju, te da u slučaju pada aviona neće imati priliku da pobegne.

U ovom trenutku, ljudska psiha ne može dati umu ništa smirujuće objašnjenje i dovodi ga u napad panike.

Sa čime je povezana aerofobija? Psiholog komentariše:

Kako se zove strah od doktora? Saznajte o tome od naših.

Koliko je bezbedan let?

Da biste se nosili s aerofobijom, prije svega, morate razumjeti da je avion robustan dizajn opremljen mnogim redundantnim elementima i sistemima.

Ako nešto krene po zlu, uvijek postoji barem jedno sigurnosno rješenje za problem.

Plus, letovi svih modernih aviona praćeno ne samo od strane pilota i inženjera leta, već i od strane dispečerskih službi i besprijekorno funkcionisanih kompjuterskih, navigacijskih i automatskih sistema. Za jasnoću sigurnosti vazdušnog saobraćaja, bolje je obratiti se na statistiku.

Avioni prevoze oko 5 milijardi putnika godišnje. A u avionskim nesrećama za isti period, ne više od 1000 ljudi.

Istovremeno, žrtve saobraćajne nesreće godišnje postane više od 1,2 miliona ljudi. Dakle, sa sigurnošću možemo reći da je u čitavoj istoriji civilnog vazduhoplovstva (skoro sto godina) manje ljudi poginulo u avionskim nesrećama (oko 150 hiljada) nego u saobraćajnim nesrećama za samo mesec dana!

Međutim, osobe s aerofobijom svakodnevno bez straha koriste automobil ili autobus.

Da li je opasno letjeti u avionu? Naučite iz videa:

Samo-vježbanje

Nemoguće je samostalno pobijediti aerofobiju, ali smanjiti opću anksioznost i ne dovesti svoje tijelo do napada panike je sasvim stvaran.

Ovo će pomoći pridržavanju nekoliko jednostavna pravila:

1. Prije leta treba izbjegavati gledanje filmova i čitanje vijesti o avionskim nesrećama.
2. Na dan polaska preporučljivo je da na aerodrom dođete ranije kako biste se razgledali i navikli na situaciju.
3. Ako se pridržavate dijete, treba je prekinuti (osloboditi dodatnog stresa za tijelo), ali u isto vrijeme nemojte se prejedati, jer to može negativno utjecati na opće stanje.
4. U slučaju panike na brodu, pređite na gore opisane vježbe disanja i pokušajte opustiti mišiće tijela što je više moguće.

Bojite se letjeti nakon pada aviona: šta učiniti?

Ljudima koji su postali učesnici u neuspješnom slijetanju aviona ili svjedočili padu aviona je mnogo teže nositi se s aerofobijom.

Pa ipak, oslanjajući se na statistiku i zdrav razum, kao i regrutiranje stručna pomoć psihoterapeuta, strahove je sasvim moguće prevazići.

Svake 2-3 sekunde avion polijeće ili slijeće u svijet. Trenutno se na nebu nalazi između 8.000 i 10.000 putničkih aviona. Za sigurnost ovih letova zaslužne su stotine hiljada ljudi, moderna kompjuterska i navigacijska oprema.

Savladati gravitaciju, osvojiti nebo i letjeti - o tome su ljudi sanjali od davnina.

Stoga, u avionu možete (i trebate) zaboraviti na sve svoje strahove, sabrati se i naučiti se zabavljati!

Bojim se letjeti. Šta da radim?! Mali trikovi za borbu protiv aerofobije:

Volite putovati, ali patite od aerofobije? Pomoći ćemo vam da pobijedite svoje strahove!

Brojne ankete pokazuju da se više od 80% svjetske populacije boji letjeti, a 5% kategorički odbija letjeti, preferirajući druge vrste kopnenog i vodenog transporta.
Kako objašnjavaju psiholozi, radi se o paničnom strahu koji sami sebi namećete, zamišljajući najstrašnije priče koje bi vam se trebale desiti u avionu.

Dakle, kako se riješiti straha od letenja ili:

2. Važno je znati da je avion vrlo pouzdana i tehnički stabilna mašina sa ogromnom marginom sigurnosti, koja može sletjeti i uz velike probleme bez loših posljedica.

3. Avion može sletjeti čak i ako nijedan od dva motora ne radi!

4. Kada bi uslovna šansa za dnevni pad iznosila samo 0,01%, to bi značilo da bi se najmanje 13 aviona moralo srušiti dnevno.

5. Svake 3 sekunde, drugi avion sigurno sleti u svijet.

6. Razmislite zašto još uvek nema padobrana u avionima, jer je procenat da će vam se nešto desiti zanemarljiv i znate za to!

7. Šanse da poginete pod točkovima automobila, stojeći na pješačkom prelazu u iščekivanju zelenog svjetla semafora, deset puta su veće nego u avionskoj nesreći.

8. Čak i pad s magarca ili konja svake godine ubije više ljudi nego avionske nesreće.

9. Brojni mitovičinjenica da mnoge aviokompanije kupuju otpuštene avione kako bi smanjile troškove letova, a piloti piju avio-alkohol za komandama - to je samo rezultat ogromne aerofobije.

10. Ne zamišljajte najstrašnije slike u najmanjim "nenormalnim" (po vašem mišljenju) situacijama. Samo što avion zbog zagušenosti aerodroma “kruži” prije slijetanja, a stjuardese šapuću da ne probudi putnika. Zašto se sada nešto mora dogoditi? I ništa se neće dogoditi, to je samo samohipnoza.

11. Zabrinuti ste za bilo šta turbulencija? Ili je zvuk motora malo drugačiji? Miču li se krila kao da će otpasti? - Sve je to obična obična šema leta za jedan avion, koji može da izdrži opterećenje 20 puta jače od onoga što se trenutno dešava u trenutku leta.

12. Piloti i stjuardese ne primaju posebne novčane premije "za rizik". Jer avion leti ne suprotno zdravom razumu i zakonima prirode, već zahvaljujući njima.

13. Mnogi se plaše da padnu sa visine od 10 km. Ali to je nemoguće prema elementarnim zakonima fizike - zbog jakog pritiska ispod krila aviona. Drži korak sa vazduhom kao i auto na autoputu. Avion se može "staviti" na rep, rotirati oko svoje ose za 100 stepeni, usmjeriti prema dolje - i ako u ovom trenutku otpustite kontrolu, avion će se jednostavno ljuljati u zraku, kao čamac na valovima.

14. Da biste se riješili straha od letenja avionom, prvi korak je da naučite kako kontrolisati svoje tijelo. Većina turista dobije vrtoglavicu od straha od letenja, noge im se klimaju, mučnina... Počnite duboko disati(minimalno 10 dubokih udisaja) pokušajte usmjerite mlaz hladnog zraka na lice, vrlo brzo razbistri um.

15. Skinite cipele, opustite kaiš sa pantalona, ​​skinite šal sa grla, otkopčajte dugmad, zamislite se na veoma udobnoj mekanoj sofi kod kuće nakon jako napornog dana na poslu. Mentalni transfer u vašu omiljenu „zonu udobnosti“ otupljuje sve osjećaje straha od letenja avionom i čini da zaboravite na probleme. Ova tehnika pomaže kod mnogih stresnih situacija.

16. Obavezno ponesite sa sobom stvari sa kojima se obično odvajate od vanjskog svijeta: omiljenu knjigu ili muziku, filmove ili igrice na tabletu, opuštajuće crteže itd.

17. Ako ništa od gore navedenog nije pri ruci, zatvorite oči i polako brojite do 100 ili više (ako brojevima dodate tekst - jedna ovca, dvije ovce, ..., tada će "uključivanje" obje hemisfere mozga u proces pomoći da se efikasno odvratite od misli o letu.)

18. Prije leta nemojte piti jaku kafu, samo ćete sebi pogoršati, jer kofein uzbuđuje, a još više napuhuje živce.

19. Čini se čudnim, ali strah od letenja također pomaže. obične žvake ili slatkiše, koje stjuardese uručuju na početku leta. U toku posebnih istraživanja ustanovljeno je da većina ljudi koji žvaću žvaku ili sišu slatkiše, po pravilu, uranjaju u svoju prošlost, odnosno u djetinjstvo, u kojem nije bilo briga i problema.

20. Možete uzeti prilično poznatu drogu Donormil, što uzrokuje stanje pospanosti u roku od 30 minuta nakon uzimanja.

21. Ako svejedno ništa ne pomaže, savetujemo vam da uzmete najvažnije sredstvo za smirenje zbog straha od letenja - alkohol(ali ne više od 100 grama!). Ovaj savjet se NE odnosi na one sa srčanim problemima, jer pritisak u letu može dovesti do vrtoglavice, mučnine i gubitka svijesti. Mnogo je više negativnih efekata od ove metode, pa preporučujemo da je koristite kao krajnje sredstvo.

22. Nemojte biti prerano da stignete na aerodrom. Od višesatnog čekanja, vaši živci počinju da se ponašaju nestašno i počinjete da razmišljate o svim lošim stvarima. Ali ne treba ni kasniti, stres vam neće dati mir (i čekati i nadoknaditi je podjednako loše).

23. I hajde da se zadržimo na tome biranje mesta u avionu, što će takođe smanjiti strah od letenja. Za početak, važno je odlučiti čega se više plašite:

• plašite se visine - srednji red je upravo ono što vam treba, mesto mora biti dalje od prozora aviona.
• strah od zatvorenih prostora (klaustrofobija) - vaša sjedišta su blizu izlaza za slučaj opasnosti; u pravilu na takvim mjestima ima puno prostora, to vam omogućava da ispružite noge i opušteno sjedite.
• plašite se turbulencije - zauzimamo prednja sedišta, ovde se mnogo manje trese.

24. Ali da biste se u potpunosti riješili straha od letenja avionom, nije dovoljno samo čitanje savjeta, morate sami poželjeti da se riješite svoje fobije, natjerate sebe na nemoguće, dobro se odmorite prije letova, ne kvarite si raspoloženje, ne koristite kofein, ne gledajte strašne vijesti na TV-u...

25. I još jedan vrlo dobar savjet za prevazilaženje straha od letenja je da kupite avionske karte od avio kompanije kojoj vjerujete. Ne razmišljajte o cijeni karte, neka bude skuplja, ali će vam biti mnogo sigurnije da letite.

26. Na kraju, primijenite tehniku ​​klin-klin-izbijanje - da se prestanete bojati letenja - treba češće letjeti! Samo ako krenete u susret svom strahu, on se mnogo brže povlači! Testirano da radi 100%! Ali djeluje samo kada sami želite da prevladate svoje fobije! Tajna je ovdje vrlo jednostavna - svaki vaš let, koji je protekao bez problema, ojačat će povjerenje da ni sljedeći let neće donijeti ništa loše i da će sve biti u redu!

Aerofobija: oslobađanje od straha od letenja

Maria Barnikova

Da li živiš? Dakle, plašite se. Plašiš li se? Tako da živiš! Strah je prirodna psihofiziološka reakcija čija je svrha pomoći osobi da se mobilizira u slučaju nestandardne ili nesigurne situacije. Smatra se normalnim kada se ova emocija javlja u prisustvu određene prijetnje ili izvora stresa i pojačava se kada se osjeti značaj pravog izbora. Anksiozno-fobični poremećaj - pretjeran, čest i nerazuman nivo anksioznosti, tokom čekanja ili [...]

Da li živiš? Dakle, plašite se. Plašiš li se? Tako da živiš!

Šta kaže statistika

Moderni avioni su vrlo pouzdani dizajni, u kojima se svi postojeći sistemi dupliraju i, ako je potrebno, mogu zamijeniti jedan drugog. U rijetkim slučajevima, kada jedan od sistema otkaže, obezbjeđena je rezervna opcija, a razvijena je i implementirana metoda za otklanjanje kvara bez prekidanja leta.

To tvrdi statistika putnik u avionu ima jednu prema 45 miliona šanse da bude u fatalnoj avionskoj nesreći... Odnosno, govoreći u brojevima, ako bi osoba letjela svaki dan, tada bi vjerovatnoća smrti došla za 123 hiljade godina. Danas je stopa smrtnosti u avionskim nesrećama 1 smrt na 3 milijarde kilometara.

Manifestacija fobije

Manifestacija aerofobije (straha od aviona) u većini slučajeva prati isti scenario. Evo primjera klasičnog opisa ovog anksiozno-fobičnog poremećaja.

Kako se to dešava u praksi

Osoba ima strah od letenja avionom, ali njegove profesionalne obaveze uključuju česta poslovna putovanja. Svaki put se let za njega pretvori u noćnu moru. Nekoliko dana prije predstojećeg službenog puta, počinje osjećati kako se želudac skuplja, a sve češće se javlja nagon za povraćanjem. Jednom na aerodromu, osoba osjeti kako udovi počinju da se hlade, noge "popuštaju", a znojenje se pojačava. Kad uđe u avion, srce mu lupa i iskače iz grudi, osjeća se prazno u glavi i počinju napadi gušenja. I svaki put, senzacije postaju sve zastrašujuće i sve više. Strah se pridružuje - iščekivanju, kada se pojedinac plaši i da čuje da će letjeti. Na kraju, da ne bi ponovo proživjela ovaj užas, osoba je prinuđena da pribjegne ponašanju prevencije i izbjegavanja. Često čak i mijenja mjesto rada i vrstu aktivnosti, birajući radnje koje nisu povezane s potrebom boravka u zračnom prijevozu.

Čuvajte se iracionalne anksioznosti!

Smatrajući anksioznost stanjem fobije, psihijatri tvrde da ovaj osjećaj nije direktno povezan s instinktom samoodržanja, te da gotovo uvijek nije povezan sa stvarnošću, već je usmjeren ka budućnosti. Anksioznost je potpuno iracionalna i fokusira se na "opaženu" prijetnju. Aerofobija se često manifestuje kod ljudi koji nikada nisu leteli u vazdušnom saobraćaju i koji nikada nisu bili učesnik ili svedok avionske nesreće. Ipak, anksioznost aerofoba je ogromna, intenzivna i čvrsto usidrena u svijesti i podsvijesti.

Zanimljivi su podaci istraživanja koje su sproveli ruski psiholozi. Na pitanje o konkretnim razlozima i preduvjetima straha od letenja avionom, većina žena kaže: ludo se plaše da će se upravo njihov avion srušiti. U to vrijeme muška polovina čovječanstva više vjeruje tehnologiji, ali primjećuje strah od visine, uznemirujući nedostatak mogućnosti s njihove strane da utječu i mijenjaju situaciju. Drugačija je i reakcija na doživljenu emociju – strah. Po pravilu su ženske emocije izraženije i manifestuju se plačem, drhtanjem, često histerično. Muškarci, čak i shvaćajući svoje brige, pokušavaju da ih zadrže u sebi i ne pokazuju drugima. Vrijedi napomenuti da su među svim starosnim grupama starije osobe podložnije panici s aerofobijom, što sugerira da je u starosti strah od letenja upotpunjen i/ili neodvojiv od straha od smrti.

Simptomi poremećaja

Među fizičkim ili somatskim manifestacijama aerofobije često su prisutne:

• kardiopalmus,
• tahikardija;
• bol u prsima;
• pojačano znojenje,
• mučnina, nagon za povraćanjem;
• čest nagon za mokrenjem;
• tremor udova;
• tenzijska glavobolja;
• bljedilo ili crvenilo lica.

Među ostalim simptomima, aerofobiju karakteriziraju:

• česte pritužbe na jaku slabost mišića;
• brzi zamor, stalni osjećaj umora;
• poteškoće u koncentraciji;
• razdražljivost, nervoza, anksioznost;
• problemi sa uspavljivanjem i kvalitetom sna, "noćne more";
• osećaj "praznine u glavi".

Često se kod aerofobije simptomi pojačavaju, brzo napreduju i, dostižući vrhunac, manifestiraju se kao simpato-adrenalna kriza i razvijaju se u panični poremećaj.

Razlozi za pojavu

Prema najnovijem objavljenom istraživanju Međunarodno udruženje vidovnjaka, u većini slučajeva, aerofobija je posljedica nekog drugog mentalnog poremećaja... Često se javlja nakon teške stresne situacije ili nakon dugotrajne depresije, uz opsesivne () i astenične tipove poremećaja. Prema mišljenju stručnjaka, ovoj fobiji su podložni dojmljivi pojedinci, koji su snažno fiksirani (zaglave) u negativnim situacijama koje su se dogodile. Aerofobija često koegzistira sa (strahom od zatvorenih prostora).

Genetika

Razlog za pojavu aerofobije može biti genetska predispozicija, nasljedne karakteristike nervnog sistema. Ova fobija ( prema Noyesetalu) češće se javlja kod srodnika sa anksioznim poremećajima - oko 15% (u poređenju sa opštom populacijom - oko 3%). Predstavljeni su snažni dokazi za genetsku etiologiju fobije Slater i Štitovi kao rezultat pregleda sedamnaest parova monozigotnih i dvadeset osam parova dizigotnih blizanaca, od kojih je svaki imao anksiozno-fobični poremećaj. Konkordancija kod dizigotnih blizanaca iznosila je samo 4%, dok je kod monozigotnih blizanaca dostigla 41%.

Uslove za život

Značajnu ulogu u nastanku strahova u budućnosti imaju uslovi života, vaspitanje, razvoj ličnosti, formiranje karaktera u detinjstvu.

Društveni faktori

Među društvenim faktorima, vredi istaći negativan uticaj širokog medijskog izveštavanja i usmeravanje pažnje publike na učestalost avionskih nesreća i broj žrtava.

Kako se riješiti? Strah od tretmana letenja

Većina slučajeva aerofobije brzo prođe bez lijekova. Ako anksiozni poremećaj traje duže od šest mjeseci, a strah od letenja ne jenjava, uprkos uloženim naporima, vrijedi potražiti pomoć psihoterapeuta. Trebali biste se konsultovati sa specijalistom ako:

• Aerofobija izaziva stalan, intenzivan, onesposobljavajući strah, koji prelazi u paniku kako se vrijeme događaja (leta) približava;
• Osoba shvata da je strah od aviona preteran, neosnovan, selektivan i da po učestalosti i intenzitetu prevazilazi adekvatno uzbuđenje;
• Osoba počinje svjesno izbjegavati letenje avionom, uvijek pokušavajući pronaći i koristiti alternativni, ali često vremenski neefikasan način prijevoza.

Za danas postoji mnogo efikasnih tehnika pomoću kojih možete brzo prevazići aerofobiju... Uspješno se koristi u liječenju straha od letenja:

• metoda neurolingvističkog programiranja (NLP),
• kognitivno bihevioralna terapija (CBT);
• savremene metode hipnotičkog uticaja;
• terapija lijekovima.

Kako teče tretman?

Anksiolitici obično nisu potrebni. Da biste izliječili strah od aviona, dovoljno je razgovarati sa doktorom, objasniti stvarnu prirodu fizioloških simptoma i izraditi individualni program za prevazilaženje/ispravljanje/rješenje straha od letenja. Zadatak ljekara je da pruži tačno logično objašnjenje za somatske simptome povezane sa fobijom. Na primjer, pacijent mora razumjeti da lupanje srca nije znak kardiovaskularne bolesti, već rezultat pretjeranog odgovora na stresor. Potrebno je da se aerofob potpuno oslobodi neizvjesnosti i nejasnoća onoga što mu se dešava i ima jasan plan za smanjenje anksioznosti.

Kako prevazići strah od aviona? Odlično rješenje u ovoj situaciji pronašao je John Malkovich: “ Odavno sam naučio da ne brinem o stvarima koje ne mogu kontrolisati. Da li ste zabrinuti zbog pada aviona? Jesi li pilot ili sta?».

Zaista, svijest i prihvaćanje da postoje situacije čiji ishod ne zavisi posebno od pojedinca, može značajno smanjiti anksioznost.

Psiholozi preporučuju da se "priprema" za let započne unaprijed. Neophodno je izvoditi radnje koje pružaju zadovoljstvo i radost, bez fiksiranja na kontinuirano računanje vremena prije leta. Korisno je raditi ugodne stvari: za žene - kupovinu, za jači spol - raditi nešto ekstremno što će pomoći "izbaciti" adrenalin. Odnosno, u satima prije leta, snaga doživljenih emocija trebala bi premašiti intenzitet anksioznosti koja se javlja.

Vrijedi napomenuti da ako emocije doživljene iz radnje, kako negativne tako i izrazito pozitivne, postanu jaki stresori i "prevagaju" strah od letenja avionom, cijelo tijelo (uključujući i psihu) će biti prisiljeno da "baci" sve raspoložive rezerve i energiju za borbu protiv novog značajnog stresora. Utvrđeno je da "pokretanje" prve faze tipičnog odgovora na stres zauzima oko 90% aktivnosti svih organa, na prvom je mjestu u "rutini" tjelesnih radnji, a ponekad zasjenjuje značaj zadovoljavanje vitalnih (primarnih) potreba.

Ljudska psiha je dizajnirana na način da kada se naglas razgovara o alarmantnoj situaciji, anksioznost i emocionalni stres se značajno smanjuju. Stoga je važno u mirnom okruženju utvrditi šta je bio primarni uzrok anksioznosti povezane sa strahom od letenja.

Psiholozi preporučuju isključivanje gledanja vijesti o negativnim incidentima ne samo u zraku, već iu drugim vrstama transporta, koji samo pogoršavaju stanje stresa. Pacijent s dijagnozom aerofobije ne bi trebao gledati televizijske programe u kojima su detalji o avionskim nesrećama.

A najlakši način da se oslobodite straha od letenja avionom je da koristite vazdušni prevoz što je češće moguće! U slučaju aerofobije, poslovica je sasvim prikladna: "Klinom izbijaju klin".

Lijekovi za strah od letenja

Prepisivanje lijekova za aerofobiju treba biti individualno i selektivno. Lijekove treba koristiti za vraćanje brze kontrole simptoma samo u periodu dok ne izostane željeni učinak drugih tehnika manje brzog djelovanja. Terapija lijekovima može se propisati onom dijelu pacijenata čije stanje nije poboljšano nakon primjene drugih mjera. U slučaju aerofobije koriste se: benzodiazepini, antidepresivi i anksiolitici.

Loš ishod aerofobije može se predvidjeti izuzetno teškim simptomima, kao što su nesvjestica, histerične manifestacije, uznemirenost. U ovom slučaju, imenovanje tableta za smirenje i antidepresiva je sasvim razumno.

Ocjena članka:

pročitajte takođe

Anastasia

01.03.2020 u 12:06 Koliko sam patio od straha od letenja avionom, jednostavno ne možete zamisliti! Posjećivao sam psihologe i psihoterapeute, čitao knjige i gledao kurseve, ali ništa nije pomoglo. Da se riješim straha od letenja avionom za mene je bila vitalna potreba. Jednostavno živim u regiji u kojoj jednostavno nije moguće kretati se na drugačiji način. U potrazi za načinom da riješim svoj problem, nisam stao ni na sekundu i ubrzo sam pronašao način koji radi. Ovaj "fear no" kurs kreatora psiho-zakona pomogao mi je da se jednom zauvijek riješim straha. Ako me je prije naježila sama pomisao na to kako sam se ukrcala u avion, sada je sve nestalo.

Neuroza je čest poremećaj zabilježen kod djece i odraslih. Pročitajte o uzrocima, simptomima, vrstama i metodama liječenja neuroze.